Question

आत्म–संयम से आप क्या समझते हैं? 
 

Hint:

आकर्षण से पहले ही योजना बना लें—``यदि प्रलोभन आए, तो मैं \(\underline{\hspace{0cm}}\) करूँगा/करूँगी''—फैसला आसान होगा।

Answer 1

आत्म–संयम ``रुको–सोचो–करो'' का कौशल है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स योजना और निषेध नियंत्रित करता है; तनाव/थकान इसे कमजोर करते हैं। तकनीकें: इम्पल्स–डिले, परिस्थिति–संशोधन (लोभ से दूरी), Implementation Intentions (``यदि X, तो Y''), स्व–निगरानी और उपयुक्त पुरस्कार। माइंडफुलनेस से भाव–उत्तेजना घटती है। बच्चों में स्पष्ट नियम, मॉडलिंग और छोटे लक्ष्यों का अभ्यास लाभदायक है। यह केवल रोकना नहीं; ऊर्जा का बुद्धिमान उपयोग, प्राथमिकता और विश्राम की योजना भी है।