Question

दबाव/प्रतिवल (Stress) की परिभाषा दें। 
 

Hint:

पहला कदम: स्थिति का पुनर्मूल्यांकन—``मेरे पास कौन–कौन से विकल्प और सहारे हैं?'' तनाव तुरंत घटेगा।

Answer 1

लाजरस के अनुसार तनाव ``कॉग्निटिव एप्रीजल'' का परिणाम है—पहला, स्थिति को खतरा/चुनौती मानते हैं या नहीं; दूसरा, निपटने के साधन पर्याप्त हैं या नहीं। असंगति दिखे तो अलार्म (सिम्पैथेटिक सक्रियता), फिर प्रतिरोध और अन्ततः थकावट (GAS) आते हैं। प्रभाव—ध्यान–क्षरण, चिड़चिड़ापन, नींद और प्रतिरक्षा पर असर। प्रबंधन: समस्या–केन्द्रित (योजना, समय–प्रबंधन), भाव–केन्द्रित (श्वसन, माइंडफुलनेस), सामाजिक समर्थन, व्यायाम, नींद–स्वच्छता। मध्यम यू–स्ट्रेस प्रदर्शन बढ़ाता है; लक्ष्य संतुलन बनाना है।